Oblikujte mišiće: 8 dijelova tijela koja zbog trčanja ulaze u petu brzinu

Oblikujte mišiće: 8 dijelova tijela koja zbog trčanja ulaze u petu brzinu

Sve popularnija tjelovježba među rekreativcima nije odlična samo za sagorijevanje kalorija. Trčanjem “radi” cijelo tijelo, zbog repetitivnih pokreta mišići dobivaju na izdržljivosti, a ravan trbuh, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane ovakvih treninga. Koji se sve mišići oblikuju trčanjem, pročitajte u nastavku

1. KVADRICEPSI
Mišići prednje strane natkoljenice jedni su od najsloženijih i najvećih mišića ljudskog tijela. Zovu se još i četveroglavi bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići “rade” svaki put kada se prilikom trčanja ispruži koljeno.

2. STRAŽNJA LOŽA
Mišići stražnjeg dijela natkoljenica – biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno suprotnu funkciju od prije navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koljeno odnosno podižu stopalo prema stražnjici.

3. GLUTEUSI
Mišići stražnjice – gluteus maximus, medius i minimus sudjeluju kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji kod trčanja jača ovu skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja paralelnog na podlogu u položaj iza tijela. Želite li dodatno ojačati mišiće guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ukoliko imate problema s koljenima, ovakav oblik trčanja svakako izbjegavate.

4. FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić čine tri mišića zdjelice: psoas major, psoas minor te iliacus. Ovaj pokret događa se kada bedra primičemo trbuhu.

5. TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi trbušni mišići, kako središnji dio (lat. rectus abdominis) tako i bočni dio trbušnog zida. Tijelu daju potporu i ravnotežu. A zbog dubokog disanja tijekom treninga jačaju i mišići između rebara.

6. MIŠIĆI POTKOLJENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa i soleusa te “rade” pružanjem stopala. Pokret koji aktivira ovu skupinu mišića naziva se plantarna fleksija – trenutak odizanja pete od podloge. Isto kao i kod mišića stražnjice, bit će jači s što više brdskih treninga.

7. MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLJENICE
Ovaj mišić trokutastog oblika naziva se još i prednji goljenični. Jača se privlačenjem prstiju stopala.

8. LISTOVI
Dugački lisni mišić na stražnjoj strani potkoljenice radi kada se peta odiže od podloge. Pomažu mu i mišići sa strane potkoljenica. Redovitim trčanjem listovi postaju vretenasti, savršeno oblikovani za visoke potpetice.

Vezani članci

Leave a Reply