Najbolji savjeti za skidanje sala s trbuha

Najbolji savjeti za skidanje sala s trbuha

Potkožno salo s trbuha najvidljiviji je tip masnoća, smješten pod kožom. Svatko ima trbuh, ali velike količine ovog potkožnog masnog tkiva mogu ukazivati na problem s težinom.

Operacije, “čudesni” i biljni lijekovi neće ukloniti trbušnu masnoću. Međutim, moguće je skinuti salo s trbuha na prirodan način, naravno, sa zdravom kombinacijom prehrane i vježbanja.

Visceralna masnoća – ponekad zvana “aktivnom” masnoćom zbog svoje aktivne uloge u proizvodnji različitih hormona – štetna je vrsta trbušne masnoće. Manje je vidljiva od potkožnog masnog tkiva jer se nalazi unutar abdominalnog zida. Ona okružuje organe i oslobađa hormone koji mogu dovesti do dijabetesa, kronične upale i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Viši BMI može značiti veći rizik za srčanožilne bolesti i metaboličke sindrome, kao što je dijabetes. Za ljude koji vode aktivni stil života i zdrave su tjelesne težine, potkožna masnoća – čak i ako trbuh malo njiše – nije opasna.

Neka istraživanja čak ukazuju da operacija uklanjanja potkožnog masnog tkiva neće poboljšati zdravlje i čak može biti čimbenik rizika za visceralnu masnoću – osobito ako operacija nije popraćena zdravim promjenama načina života.

Visceralna masnoća, međutim, može biti opasna. Otpušta hormone koji mogu uzrokovati dijabetes i upalu. Upala je faktor rizika za različite zdravstvene probleme, uključujući srčanožilne bolesti i dijabetes. U žena, visceralna masnoća može povećati vjerojatnost da je potrebna operacija žuči. Visceralna masnoća je također povezana s karcinomom dojke.

Pet savjeta za prehranu

Izbacite zašećerene napitke – neke studije su povezale slatke napitke, kao što su gazirana pića i zaslađeni čaj i kava, s razvojem visceralnog masnog tkiva. Ljudi bi trebali razmišljati o smanjenju šećera u kavi i potpunom izbacivanju gaziranih napitaka.

Jedite više voća i povrća – voće i povrće su zdrava alternativa jednostavnim ugljikohidratima. Oni također dodaju vlakna u prehranu, što može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Abdominalna masnoća je faktor rizika za otpornost na inzulin i dijabetes.

Kalorije – jedite manje kalorija od onih koliko tijelo potroši. Stvaranje kaloričnog deficita može pomoći u sagorijevanju i visceralne masnoće i viška potkožnog masnog tkiva. Neke druge strategije za smanjenje masnog tkiva uključuju:

Kontrolirajte unos masnoća – dijeta visoka u mastima može dovesti do taloženja abdominalnih masnoća. Nemojte pokušavati ukloniti sve masnoće nego umjesto toga, odaberite zdrave masti poput  avokada.

Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata – jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha i slatke hrane imaju nisku nutritivnu vrijednost, ali su visoke u kalorijama. Oni su također povezani s razvojem abdominalnih masnoća. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima, kao što su cjelovita tjestenina i voće i povrće.

Tri savjeta za vježbanje

Budite aktivniji – povećanje razine aktivnosti može pomoći da se sagori više kalorija. Ljudi koji dugo vremena sjed, trebaju redovne pauze za istezanje. Parkiranje daleko od posla može potaknuti više hodanja, izgorjeti više kalorija i poboljšati zdravlje srca.

Jačanje mišića – trening snage može poboljšati tjelesnu težinu jer mišići troše više kalorija. Trening snage također može spriječiti osteoporozu i druge kronične bolesti. Ubacite u svoj raspored vježbe snage, kao što su podizanje utega ili joga, najmanje tri puta tjedno.

Kardio – srčanožilna vježba tjera srce na pumpanje. Također sagorijeva kalorije, pomaže smanjiti trbušne masnoće, osobito visceralne. Polako krenite, hodanjem ili plivanjem. Postupno ćete doći do intezivnijih kardio vježba, poput trčanja ili preskakanja užeta.

Vezani članci

Leave a Reply